インターバル速歩 一万歩ウォーキングの時間が取れない時に便利

梅雨が明けて猛暑が続いたころから、それまで続けていた「一日一万歩ウォーキング」が出来なくなりました。

最初は車で山の方まで行き、木陰をウォーキングしていたのですが、それも次第に足が遠のき、最近では一週間に１～２度、5,000歩程度を歩くくらいに。

やっとここにきてウォーキングしやすい気候になったと思ったら雨続きになり。
先日などは歩き始めた先で雨が本降りになってしまい、全身びしょ濡れで帰宅した・・・なんてこともありました。

歌いながら♪楽しくインターバル速歩

一万歩ウォーキングを始めたのは健康管理もありますが、やはり一番の目的はダイエット。

「冷えとりを続けていると自然に痩せる」と言われていますが、どうやら私にはその効果がなかったよう。

その代り、それまでやろうやろうと思いながらも出来なかった運動を、
「よし、やろう！」
と思うようになれたことが、「冷えとりを続けていると痩せる」ことへの第一歩、ということで（笑）

そんなダイエット目的の一日一万歩ウォーキングですが、結論からいえばほとんど痩せませんでした。

三ヶ月弱、ほぼ毎日一日一万歩ウォーキングを続けましたが、体重はわずか二キロ減っただけ。

二キロ減っただけでも大成功では？と思う方もいるでしょうが、私にとってはマイナス二キロはダイエットが出来たというレベルのものではなく。

それだけ元の体重が増えてしまい、二キロ減っただけでは効果を感じない、と言った方がいいでしょうか。

毎日一時間半の時間を割くのは結構大変で、その成果が二キロ減というのは少々物足りない物でした。

ただ、数ヶ月のスパンで考えるのではなく、「年内」とか「一年」と考えていくと肩の力も抜け、一万歩という数字にこだわらなくなってきたのです。

長い間かけて身につけて来た体脂肪なのだから、同じくらいの期間をかけて落として行こう、そう思うとカリカリ歩かずに済むようになったし、毎日のウォーキングで感じていた足の痛みもなくなり、結果的に良い方向に向かったような気がします。

そして、健康のためだけでなくダイエット目的で歩くならば、注目するのは一万歩という歩数ではなく、痩せるためのウォーキングをしなければならないということもわかってきました。

そんな中で俄然気になったのが、「インターバル速歩」なるもの。

これは長野県にある信州大学の教授・能勢博先生が提案した、体力向上のためのトレーニングです。

インターバル速歩とは、「さっさか歩き」と「ゆっくり歩き」を数分間ずつ交互に繰り返すウォーキング法。

筋肉に負荷をかける「さっさか歩き」と、負荷の少ない「ゆっくり歩き」を合わせることで、筋力・持久力を無理なく向上させることができるうえ、骨密度の増加や生活習慣病リスクの改善などにも効果があります。

また1日トータル15分という手軽さも長く続けることが出来るポイント。体力のない高齢者や、忙しくて時間がとれないという人にもぴったりのトレーニング方法です。
出典：インターバル速歩とは？

私は見逃してしまいましたが、NHKの「ためしてガッテン」でも紹介されたそうです。
（2015年08月26日放送　「疲れやすい体にサラバ！スタミナＵＰ若返り術」）

インターバル速歩のやり方は簡単。

①　さっさか歩き・ゆっくり歩きを交互に繰り返す。
②　1日速歩を15分、週4日以上を5ヵ月継続。
③　正しい姿勢、大股歩きをキープ。